Kako hladnoća utiče na osobe sa invaliditetom
Velika većina nas voli zimski period godine i ugođaj koji on sa sobom nosi. Ono u vezi s čim svakako treba biti oprezan u tom periodu su niske temperature, pogotovo za osobe sa invaliditetom. Niske temperature kojima osobe sa invaliditetom mogu biti izloženi u kući, na poslu, tokom putovanja ili svojih aktivnosti u slobodno vreme mogu imati negativan uticaj na njihovo zdravstveno stanje. Izlaganje niskim temperaturama u hladno zimsko vreme može prouzrokovati štetne posledice na zdravlje i dovesti do nastanka povreda (ozeblina, promrzlina, smrzotina), opšte hipotermije tela i raznih upala.
Zato se izlaženje u tom periodu na duže vreme ne preporučuje osobama koje koriste invalidska kolica za kretanje, a ako već morate napolje, izlazite na što kraće periode i učinite sve što je potrebno kako biste se zaštitili ili sprečili moguće zdravstvene probleme. Dobro se i slojevito obucite, unosite dovoljno tečnosti, posebno u vidu toplih čajeva ili supa, izbegavajte alkoholna pića i više od dve šolje kafe dnevno. U daljem tekstu potrudiću se da vam kroz proverene informacije i sopstveno iskustvo, i dobro i loše, pružim savete kako što lakše podneti hladnoću, kako što duže boraviti na hladnoći i održati telo toplim a ne dovesti do hipotermije.
Kako se oblačiti?
Za početak, treba se oblačiti slojevito umesto da nosi jedan debeli sloj. Iako to osobama koje su u kolicima, poput mene, može biti komplikovano i naporno, poenta slojevitog oblačenja je zadržavanje telesne toplote, što više slojeva mnogo bolje funkcioniše nego jedan debeli sloj. Takođe, zadržavanje toplote radi slojevitog oblačenja pomaže u prevenciji smrzavanja kao u mom slučaju, odnosno preteranog hlađenja tela. Pri tom hlađenju trpi i imunitet, a to posledično može olakšati razvoj neželjenih infekcija urinarnog trakta. Stoga savetujem da izdržite malo stavljanje svih tih slojeva na sebe, pa ih ovde prođimo zajedno.
Unutrašnji, prvi sloj odeće koji je u direktnom dodiru sa kožom treba da odvaja znoj, odnosno vlagu, od kože prema vani, jer samo suva koža može izbeći osećaj zime i, posledično, hipotermije. Za održavanje telesne toplote, a samim tim i za najbolju neposrednu zaštitu od hladnoće pobrinuće se srednji sloj odeće koji i kad je mokar može brzo da se osuši, a dobro diše. Spoljni sloj treba da bude topao i nepropustan na vlagu i vetar. Danas se nudi pregršt materijala, u upotrebi su materijali počevši od poliestera i najlona do merino vune i svile.
Ja lično kao prvi sloj obučem DRI-FIT, na koji zatim dodajem ostale slojeve, zavisno od toga koliko je napolju hladno i koliko dugo i gde planiram da budem. Na noge uvek stavljam debele, skijaške čarape, dok kolena dodatno zaštitim ručno izrađenim „štitnicima" za kolena. S obzirom da su kolena ta koja uvijek najviše ispaštaju, ćebe preko nogu je neizostavan deo izlaska. Osim kape i rukavica, usta volim da prekrijem šalom kako bih sprečio udisanje hladnog vazduha. Osim toga, danas se mogu kupiti skoro svih delova odeće koji sadrže baterije i koji vas mogu još dugo grejati nakon izlaska iz kuće.
Tu su, naravno, još i toplotni jastučići svih oblika i veličina koji funkcionišu po istom principu
Pošto sam i sam strašno zimogrožljiv i uvek imam problema sa hladnoćom, u svom domu sam nabavio grejalicu i električno ćebe. Tako uvek kada se vraćam spolja, obavestim nekog od ukućana da tu grejalicu i ćebe upali pre mog povratka, tako da me soba dočeka topla i kako bih se što pre ugrejao. Isto to uradim i za vreme tuširanja. Grejalica bude upaljena, tako da kada se mokar vratim u sobu, ona bude topla.
Cirkulacija
Često ćete u zimskom periodu naići na osobu u kolicima koja preko kolena ima ćebe. I ja sam jedna od takvih, iako u tome nimalo ne uživam. Razlog tome je vrlo loša cirkulacija koju osobe u toj situaciji zbog svog stanja i nepokretnosti imaju. Loša cirkulacija negativno deluje na celo telo, od mozga, srca, jetre i bubrega pa sve do mišića i udova i može biti uzrok mnogih bolesti i zdravstvenih problema.
Najčešći simptomi problema sa cirkulacijom su osećaj utrnulosti i trnjenja u udovima, hladni dlanovi i stopala, grčevi, osećaj umora i nepravilni otkucaji srca. Svi imamo saznanja o mnogim faktorima koji mogu dodatno opteretiti cirkulaciju, a neki od njih su:
- sedalni način života
- pušenje
- konzumiranje alkohola
- poremećaj štitne žlezde
- gojaznost
- visoki krvni pritisak
- bolesti nervnog sistema
- malokrvnost
- sužene ili zakrčene vene
- alergije
Kako podstaći cirkulaciju?
Dobra cirkulacija je važna za celokupno zdravlje organizma. Krvotokom do organa putuju svi organizmu neophodni nutrijenti, minerali i kiseonik. Protok krvi ćete poboljšati ako u svoju svakodnevnicu uvedete neke pozitivne životne navike – među kojima su najvažnije zdrava ishrana i zdrav stil života. Ja sam se nakon prestanka pušenja, sređivanja bioritma i aktivnog i svakodnevnog vežbanja preporodio. Ne sećam se kada sam poslednji put koristio grejalicu, pogotovo na duži period, iako je napolju bilo ledeno. U daljem tekstu se nalazi par korisnih saveta kako pokrenuti cirkulaciju:
Vežbanje
Nepokretnost i neaktivnost vas itekako može učiniti ranjivim na infekcije, stoga je vežbanje najbolji način preventive i pokretanja cirkulacije. Šetajte, plivajte, trčite, vozite bicikl ili radite jednostavne vežbe rukama ili nogama u toploti svoga doma.
Masaža
Masaža pomaže u pokretanju i normalizaciji krvotoka, posebno ako su krvni sudovi suženi. Opuštajuća masaža proširiće krvne sudove i kroz njih će proticati više krvi.
Hidroterapija
Uživanje u vrućoj kupki, parnom kupatilu ili sauni nekoliko puta nedeljno proširiće krvne sudove i na taj način poboljšati protok krvi i cirkulaciju.
Kurkuma
Kurkuma je izuzetno lekovit začin koji, između ostalog, može poboljšati cirkulaciju. Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, sprečava trombocite u formiranju ugrušaka i smanjuje nakupljanje naslaga u arterijama. Prema istraživanju, kurkumin ima podjednako dobro delovanje za cirkulaciju kao i redovno vežbanje. I sam je konzumiram kao dodatak obrocima, o svako će je uključiti prema svojim sklonostima ili prema mogućim ograničenjima u ishrani.
Kokosovo ulje
Kokosovo ulje sadrži zdrave masnoće i srednjelančane trigliceride koji deluju antiinflamantorno na zidove arterija. Rezultat njihovog delovanja je bolja cirkulacija krvi. Iz mog iskustva je vrlo jednostavno za pripremu, bez posebnih mirisa ili ukusa, dostupno, pa samim tim se čini kao odličan izbor.
Začinska paprika
Začinska (aleva) paprika sadrži kapsaicin koji stimuliše i poboljšava dotok krvi do organa. Kapsaicin takođe jača zidove arterija i kapilara i otklanja simptome loše cirkulacije, kao što su osećaj bola u mišićima, glavobolja, hladna stopala i trnjenje u nogama.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji deluju kao vazodilatatori, odnosno pomažu krvnim sudovima da se opuste. Volim da ga povremeno konzumiram, naročito u hladnim zimskim danima, kada se nakon boravka napolju moram nečim ugrejati. Nemojte samo preterivati sa zelenim čajem, preporučljivo je 1-2 šolje, jer kod nekih ljudi može izazvati blage probleme sa varenjem ili čak glavobolju.
Nadam se da će vam neki od saveta dobro doći i da ćete uspeti da se rekreirate na otvorenom zimi bez mogućih štetnih posledica. Podsećam da je najteže da sebe naterate na početku da se pokrenete, kasnije ide lakše.
Javite mi se, pišete kakva su vaša iskustva sa hladnoćom, kako se od nje štitite, šta vam pomaže?
